坐月子：中国独特的产后文化
坐月子是中国最具特色的产后文化传统，通常为产后30-42天。在这段时期，新妈妈需要充分休息、营养进补，由月嫂、婆婆或妈妈照顾。现代坐月子结合了传统智慧和科学建议。
身体恢复
- 产后恶露——产后出血持续4-6周，颜色从红色变为褐色再变为黄色。
- 伤口护理——如有会阴侧切或撕裂：保持清洁。缝线会自行吸收。
- 宫缩痛——哺乳时的子宫收缩是正常的——子宫在恢复原来的大小。
- 盆底肌——准备好后开始温和的盆底肌锻炼（凯格尔运动）。产后盆底康复在中国越来越受重视，很多医院有专门的盆底康复科。
剖宫产后
剖宫产后恢复时间更长——约需6-8周。头几周不要提比宝宝重的东西。保持伤口清洁干燥。在能做紧急刹车而不疼痛之前不要开车（通常4-6周）。
心理健康
"宝宝蓝"（产后情绪低落）影响60-80%的新妈妈：容易哭、情绪波动和不安全感，通常在头两周内出现。这是正常的，会自行消失。如果症状持续，可能是产后抑郁——请和医生谈谈。在中国，产后心理健康的重要性正越来越受到重视。很多城市的妇幼保健院提供产后心理咨询服务。
月子饮食
中国传统月子饮食注重营养和催奶：猪脚汤、鲫鱼汤、红枣枸杞汤、小米粥、鸡汤、醪糟蛋花汤。现代科学建议：饮食均衡、蛋白质充足、多喝水（尤其是母乳妈妈）。不必严格遵循所有传统禁忌，但也不要完全忽视传统智慧。
产后检查
产后42天需要到医院进行产后检查，包括子宫恢复情况、伤口愈合、盆底肌功能评估等。宝宝也需要在社区卫生服务中心建档，开始定期儿童保健。
常见问题
产后恢复需要多长时间？
身体恢复通常需要6-8周。情绪恢复可能需要更长时间，这很正常。
产后什么时候复查？
通常产后6周。但如果出现剧痛、高烧或大量出血，立即就医。
怎么区分产后忧郁和产后抑郁？
产后忧郁通常2周内消退。症状持续加重则可能是产后抑郁，请及时咨询医生。
医学免责声明：本文仅供科普参考，不能替代专业医疗建议。涉及宝宝健康问题，请咨询儿科医生。
