自我关爱不是奢侈品
在中国文化中，母亲被期望为孩子牺牲一切。但一个精疲力竭的妈妈无法给出最好的自己。照顾好自己不是自私——而是成为更好妈妈的必要条件。
务实的自我关爱建议
- 宝宝睡你也睡——虽然是老生常谈但真的有效。家务可以放一放。
- 出门走走——到小区花园或公园散步就够了。新鲜空气和阳光对心情有奇效。
- 洗个澡——听起来很基本，但一个温热的澡可能是你一天中最好的时刻。
- 喝杯热茶——趁热喝完！把这当作一个真正属于自己的时刻。
- 保持社交——和朋友视频通话、加入妈妈群。小红书、宝宝树上有很多妈妈社群。
接受帮助
在中国文化中，产后有家人帮忙是常见的——月嫂、婆婆、妈妈。当有人提出帮忙做饭、买菜或抱宝宝时——接受吧！不要试图什么都自己做。
你的身体
你的身体做了一件不可思议的事情。给它时间恢复。社交媒体上的图片是扭曲的——现实是恢复需要好几个月，这完全正常。
专业帮助
如果你长时间感到悲伤、焦虑或不堪重负，请寻求帮助。很多城市的妇幼保健院有产后心理门诊。也可以通过心理咨询热线或在线心理咨询平台寻求支持。大约每10位新妈妈中就有1位会经历产后抑郁——你不是一个人。
常见问题
有了宝宝怎么找时间照顾自己？
从每天几分钟开始。宝宝睡时你也休息，不要犹豫寻求帮助。
照顾自己会不会太自私？
恰恰相反——快乐健康的妈妈能提供更好的照顾。你的健康是全家的优先。
新手妈妈最简单的放松方法？
深呼吸2分钟、短暂散步、安静喝杯茶、和朋友打个电话。简单的事也能带来大改变。
医学免责声明：本文仅供科普参考，不能替代专业医疗建议。涉及宝宝健康问题，请咨询儿科医生。
