필요 영양소
- 엽산(400~800μg): 녹황색 채소, 콩류, 감귤류 + 보충제.
- 철분(24mg): 시금치, 근대, 간, 붉은 살 고기, 바지락. 철분제가 처방될 수도.
- 칼슘(1,000mg): 우유, 요구르트, 두부, 작은 생선(뱅어포, 멸치), 미역.
- 단백질(60~80g): 생선, 고기, 달걀, 콩 제품, 유제품.
- DHA: 고등어, 정어리, 꽁치——아기의 뇌 발달에.
한식 중심 식단
- 아침: 밥 + 된장국(두부와 미역) + 계란 프라이 + 나물. 또는 토스트 + 요구르트 + 과일.
- 점심: 밥 + 주찬(고기 or 생선) + 부찬 2가지 + 국.
- 간식: 과일, 견과류, 요구르트, 군고구마.
- 저녁: 가볍게——밥 + 찌개 + 나물.
피해야 할 식품
- 날생선(회·초밥): 리스테리아균 위험. 완전히 피할 필요는 없지만, 신선한 것을 소량에. 익힌 초밥(유부초밥, 계란초밥, 새우 초밥)은 OK.
- 생고기·생햄: 톡소플라스마 위험. 충분히 가열.
- 참치·상어: 수은 함유량이 많음. 주 1회 정도로 제한.
- 카페인: 200mg/일 이하——커피 1~2잔, 녹차 2~3잔 정도.
- 알코올: 안전한 양은 존재하지 않음. 완전히 금지.
- 자연 치즈(비가열): 리스테리아균. 카망베르, 블루치즈는 피하세요. 가공 치즈는 OK.
자주 묻는 질문
임신 중 피해야 할 음식은?
수은 많은 생선, 생고기, 덜 익힌 달걀, 비살균 연성 치즈, 알코올.
임신 중 적정 체중 증가는?
정상 체중 기준 11~16kg. 임신 전 체중에 따라 의사가 안내합니다.
보충제가 필요한가요?
엽산(특히 초기), 철분, 비타민D는 필수. 구체적인 용량은 의사와 상담하세요.
의학적 면책 조항: 이 글은 정보 제공을 목적으로 하며, 전문 의료 조언을 대체할 수 없습니다. 아기의 건강과 관련된 결정은 반드시 소아과 전문의와 상담하세요.
